Was ist Waldbaden?

Waldbaden: Was ist das eigentlich?

Waldbaden wird immer beliebter. Die Idee kommt ursprünglich aus Japan und ist dort bekannt unter „Shirin Yoku“. Es hat nichts mit Wasser oder Schwimmen gehen zu tun. Doch was steckt dahinter und wie es funktioniert es? Hier lernst du mehr zu der genialen Idee aus Japan.

Waldbaden bedeutet übersetzt das „tiefe Eintauchen in die Waldatmosphäre“. Das Wort kreiert uns im übertragenen Sinne also ein schönes Bild im Kopf: Wir nehmen ein Bad in der Luft des Waldes und tauchen mit allen Sinnen in die Tier- und Pflanzenwelt ein. Waldbaden bedient sich zwei Schlüssel-Elementen: Es besteht zum einen aus der Waldwirkung, als körperliche Gesundheitsvorsorge, und zum anderen aus einer Vielfalt an Entspannungstechniken (wie beispielsweise dem Pool von Achtsamkeits- und Meditationsübungen) für die Stärkung der mentalen Gesundheit.

So wirkt der Wald auf unseren Körper

Waldbaden verspricht einen wahren Boost für unser Immunsystem, Nervensystem, sowie Hormonsystem bereitzuhalten. Unser Körper bildet im Wald deutlich mehr weiße Blutkörperchen, der Spiegel unseres „Stresshormons“ Cortisol sinkt und unser Ruhenerv Parasympathikus wird aktiviert und entspannt das System. Auch wird beispielsweise vermehrt das Schönheitshormon DHEA beim Waldbaden gebildet, worüber sich unsere Haut, Haare und Nägeln freuen.

Wo liegt das Geheimnis dieser Wirkung?

WOW – welch eine Wirkung der Wald hat, begeistert immer wieder aufs Neue. Das größte Geheimnis liegt in der Waldluft, denn hier befinden sich massenhaft negativgeladene Ionen bzw. auch Terpene genannt, die von der gesamten Pflanzenwelt – insbesondere von Bäumen – ausgesondert werden. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir Menschen diese Terpene über unsere Lunge und unsere Haut aufnehmen können und davon stark profitieren. Man sagt auch, dass die Feinstoffbelastung in der Waldluft super gering ist, wie die am Meer, denn kleinste Staubpartikel werden von den Bäumen abgefangen. Ein tiefes Durchatmen befreit und belüftet also unsere Lungenflügel.

Dein Entspannungserlebnis

Neben den Waldeffekten steht das Training der Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten) im Fokus und grenzt Waldbaden von einem normalen Naturspaziergang ab: Über vielfältige Entspannungs-Übungen kommen wir ganz leicht in einen Zustand grenzenloser innerer Ruhe und Glückseligkeit. Die kraftvolle Quelle der Natur wird mühelos angezapft und wir laden unsere Akkus wieder auf, 100 %. Das Zusatzgeschenk ist ein demütiges Gefühl der Verbundenheit zwischen dir und dem großen Ganzen.

„Wir haben immer weniger Zeit für die Begegnungen mit uns selbst, obwohl jedem von uns 24 Stunden am Tag zu Verfügung stehen. Wir füllen diese Stunden mit so viel Tun, dass uns kaum mehr Zeit zum Sein bleibt.“

– Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeitsübungen im Wald in Köln

Die Übung der Achtsamkeit ist eine wesentliche Entspannungstechnik beim Waldbaden und bestimmt die Art der Wahrnehmung, die Art des Seins. Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf etwas bestimmtes im gegenwärtigen Augenblick, ohne es zu bewerten also ohne Gedanken als Filter dazwischenzuschieben. Alle Sinne können eingesetzt werden, um bewusst zu erkunden was der Wald so alles zu bieten hat. Abgestimmt auf die jeweilige Jahreszeit nutzen wir unsere Sinne sowie Waldbaden-Materialien, um zum Beispiel folgenden Impulsen nachzugehen:
  • Wie fühlt sich weiches Moos, fluffige Erde oder alte Baumrinde in unseren Handflächen an?
  • Wie riecht die Waldluft, wie riechen Blätter, Moos und Farn?
  • Wie ist die Temperatur im Wald?
  • Welche bunten Farben können wir in unserer Umgebung entdecken?
  • Aus welcher Richtung hören wir Singvögel, den Wind durch die Blätter sausen oder das Plätschern sanfter Regentropfen?
Viele Studie belegen, dass Achtsamkeitsübungen besonders in einer Welt der Rastlosigkeit und rasanten Beschleunigung das eigene Wohlbefinden enorm steigern können: Achtsamkeit reduziert Stress und Schmerzen, beschert einen erholsamen Schlaf und kann bei der Überwindung von Depressionen helfen. Nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen, sondern als unverzichtbare Ergänzung. Zudem stärkt es geistige Funktionen wie die Gedächtnisleistung, Konzentrations- und Entscheidungsfähigkeit.

Meditationen & Co. im Wald

Einige Waldbadenanbieter nutzen neben den sinnaktivierenden Übungen auch gerne Meditationen, Qigong- oder Atemübungen im Wald, um die Erholung noch vielseitiger zu kreieren. Um dir eine Übersicht zu bieten, folgen hier ein paar konkrete Waldbadenübungen aus meinem Kursprogramm:

Meditation der Sinne

Eine geführte Meditation unter dichten Baumkronen - und meistens mitten in einem faszinierenden Life-Vogelkonzert. Du wirst eins mit der Waldumgebung und stärkst so ein Gefühl von kraftvoller Verbundenheit.

Qigong

Mit leichten Übungen aus dem Qigong wecken wir unsere Lebenskraft und "speichern" die heilenden Duftstoffe der Waldluft.

Waldkreativität

Sich auf die Suche nach Naturschätzen machen beschenkt uns mit kindlicher Leichtigkeit. Ob farbenfrohe Waldmandalas oder ein persönliches "Waldart" - wir tauchen spielerisch in die Farben der Jahreszeiten ein.

Kraftbaum

Bäume zu umarmen ist überhaupt keine Pflicht 😉 dennoch kann es für viele ein neues Erlebnis sein: Jede Baumrinde ist so einzigartig wie dein Fingerabdruck und fühlt sich toll an. Du entscheidet für dich, welcher Abstand zum Baum sich gerade richtig anfühlt.

Und...

Ein ganzer Pool an weiteren Waldbadenübungen wartet auf dich: Waldparfüms, Hängemattenzeit, Klangschalen, Teezeremonien, ... alles Übungen, die unsere Sinne Sehen, Riechen, Schmecken, Hören, Fühlen aktivieren und uns achtsam & ruhig mit dem Wald verbinden.

Wie lange sollte ein Waldbaden dauern?

Es sollte idealerweise mindestens zwei Stunden dauern, dann können die Terpene aus der Waldluft vom Körper gut aufgenommen werden. Die zurückgelegte Strecke empfiehlt sich dabei auf ca. 2 Kilometer festzulegen. Außer bei Kälte kann die Strecke eventuell etwas länger sein, um sich gut warm zu halten. Generell gilt jedoch: Waldbaden hat keine enggefassten Regeln. Vertraue deiner Intuition und lass dich von ihr leiten. Spaß und „sich wohl fühlen“ sind die besten Zutaten für ein gelungenes Erlebnis.

Schöpfung ohne Erschöpfung?

An erster Stelle steht beim Waldbaden die Erholung als Gegenpol zum rastlosen und leistungsorientierten Alltag, sodass das Tempo bewusst rausgenommen wir und wir absichtslos unterwegs sind. Dem ganzen Körper wird das Signal gegeben: Wir drücken jetzt die PAUSE-Taste! Das Gedankenkarussel wird sanft gestoppt und dann passiert etwas Großartiges: Unser engstirniger Tunnelblick – der auf Stress, Angst und Probleme fokussiert war – fängt an sich zu öffnen und wir empfinden Weite, Klarheit und erkennen wie alles miteinander zusammenhängt. Dieser große und friedliche Raum im Kopf gilt als wahre Produktivkraft für geniale Ideen und ist der Schlüssel zu den anspruchsvollen Leistungen von Morgen.

Das alles ist Waldbaden. Zusammengefasst ist es also gut geeignet für dich, wenn…

  • …du die Naturquelle anzapfen und auf vielen Ebenen regenerieren möchtest
  • …du im Einklang mit der aktuellen Jahreszeit deine persönliche innere Tür zum Glück öffnen und deine Lebensfreude sprudeln lassen möchtest
  • …wenn du deinen Stress-Tunnelblick auflösen und deinen Geist klar lassen werden willst, um mit der Leichtigkeit und Freude zu kreieren
  • …wenn du über eine Sinnesexplosion in ein tiefes Entspannungserlebnis mitten im Ökosystem Wald eintauchen möchtest

Und jetzt? Schließe deine Augen für vier tiefe Atemzüge und stell dir vor, wie du an einem großen alten Baum angelehnt sitzt und seinen wohltuenden Wald-Duft einatmest. Lasse die Schultern dabei entspannt sinken …1…2…3…4…

Wie fühlst du dich jetzt nach dieser Mini-Erholung? Spüre in dich hinein, welchen %-Stand zeigen deine Akkus? Wünscht sich dein Körper eine kraftvolle Erholungsphase? Du bist hier, um das Leben in vollen Zügen zu genießen, los gehts! 🙂

Ich schenke mir jetzt meine Erholung!

FAQ

Most frequent questions and answers

Nein. Der Begriff Waldbaden wurde aus dem Japanischen übersetzt und ist etwas irreführend. Es meint das Eintauchen in die Waldatmosphäre. 🙂

Wir lernen in erster Linie Outdoor Entspannungstechniken kennen und treten dabei in Verbindung mit der Natur. Waldwissen wird je nach Kursschwerpunkt mal mehr und mal weniger nebenbei einfließen.

Die individuellen Waldbadenangebote kennzeichnen jeweils, ob die ausgewählten Routen befahrbar sind oder nicht. Schaue dafür gerne in das Kursangebot. Ansonsten kannst du dich auch jederzeit bei mir melden und ich finde eine Lösung!

In 3 Stunden laufen wir maximal 2 bis 3 km – wir sind also sehr langsam unterwegs und das ganz bewusst. Zusätzlich machen wir immer wieder  Pausen. Ziel ist nicht die Leistung sondern die Entspannung.

Kontaktiere mich gerne!